Стресс — состояние напряжения — совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных не благоприятных факторов (стрессоров) — например, холода, голодания, психических и физических травм, облучения, кровопотери, инфекции и т. п.
Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье предложил различать 2 типа стресса — эустресс и дистресс.
Эустресс – это физиологический стресс, адаптационный, он мобилизует и тренирует защитные ресурсы организма, не причиняя ему вреда
Дистресс – это патологический, вредоносный или неприятный стресс, приводящий к развитию патологии
Таким образом, стресс подразделяют на «позитивный» и «негативный». Переезд в новую квартиру, свадьба и подобные события — это чаще всего эустресс. Болезнь близкого человека, провал на экзамене, ДТП, поход к стоматологу и другие подобные ситуации — дистресс.
При этом, важно, что независимо от причины, сам по себе стресс не плох и не хорош. Внутренние процессы в организме всегда одни и те же
Мы бы хотели сегодня дать Вам рекомендации по снижению дистресса
- Выражайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами
- Говорите о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими
- Разрешайте себе принимать помощь.
- Знайте, что тяжелые эмоциональные состояния не уйдут сами по себе.
- Предпринимайте меры, чтобы эмоциональное состояние стало комфортным.
- Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
- Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
- Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
- Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.
- Стремитесь побороть страх.
- Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.
- Запрещайте окружающим требовать от Вас слишком многого.
- Будьте искренни: не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам на самом деле неприятно.
- Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».
- Будьте мягче с детьми, не оказывайте слишком большое давление на них.
- Дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто не приятен мягко и незаметно ограничивайте общение.
- Относитесь к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним
отношение. - Позволяйте себе «маленькие радости».
- Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
- Используйте возможность выступить с речью.
- Следите за питанием и фигурой.
- Знайте и помните, что Вы красивы!!!
- Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом
Важно помнить, что оба типа стресса могут оказать воздействие на наше психическое и физическое здоровье. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями и стрессом. Помогут регулярные физические упражнения, здоровое питание, регулярный отдых и практика медитации.
Помните, что стресс — это неизбежная часть жизни, но мы можем научиться справляться с ним и использовать его как стимул для личностного роста и развития
