Часть 1
Многие из нас неоднократно слышали, читали и знают о том, что, по мнению медицины, является залогом хорошего самочувствия. Это и рекомендованное врачами здоровое питание, и физические нагрузки, и регулярное нахождение на свежем воздухе, и гигиена, и достаточное для отдыха количество сна. И, тем не менее, многие из нас, обладая всеми этими знаниями, почему-то не придерживаются рекомендаций, может быть, даже сожалеют об этом, но изменить ситуацию не могут. Давайте попробуем разобраться, в чем же дело, почему заботиться и своем теле, своем здоровье оказывается так сложно.
Как правило, хорошее самочувствие у нас ассоциируется еще и с хорошим настроением, с ощущением внутренней гармонии. И действительно, эмоции живут в теле, они обусловлены физиологическими реакциями организма, его общим состоянием. Не зря же говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Но здесь прослеживается еще и обратная связь: у здорового духа и тело здоровое. Эмоциональное благополучие дает больше сил и терпения в непростом деле поддержания здорового образа жизни. Соблюдать рекомендации врачей действительно сложно, это требует много сил и настойчивости.
Так что же дает нам ощущение внутренней гармонии, эмоционального благополучия? В психологии это называется – ресурсы. К ресурсам могут относиться и хобби, и дружба, и взаимодействие с животными, и театры, кино, концерты, и прогулки, и исполнение своих ежедневных, кажущихся незначительными, но очень важными для самого человека желаний, и удовлетворение своих потребностей в общении, в интересных занятиях, в нужности своего труда и т.д.
А часто бывает и так, что мы сами не можем понять то, что хотим. Быть чутким и внимательным к своим переживаниям, желаниям и потребностям – это то, что может открыть доступ к большему количеству ресурсов. А еще бывает, что мы думаем, что хотим чего-то очень сильно, а на самом деле это оказывается нашей «зависимостью», то есть тем, что нас утешает, дает радость, но не приносит пользы для тела. Желания и зависимости, если говорить обще, различаются именно наличием или отсутствием пользы для тела. Например, такие продукты как кофе и шоколад общепринято считаются вкусными. Но это утверждение работает только при условии, что человек употребляет их регулярно, а стоит только сделать перерыв в лакомстве этими продуктами, как они становятся приятными по запаху, а на вкус кофе становится горьким и отталкивающим, а шоколад приторным, щиплющими горло, и обволакивающим весь рот, что его хочется поскорее запить чем-то горячим. Что касается пользы, так здесь у ученых единого мнения не существовало никогда. И человек имеет возможность выбрать любую удобную для себя точку зрения – полезно или вредно – и, соответственно, продолжать употреблять сомнительные продукты или совсем отказаться от них. А отказаться порой бывает и совершенно невозможно, потому что организм настолько истощен, эмоциональное состояние настолько дискомфортное, что сознание хватается как за спасительную соломинку за привычный образ «утешителя» — продукт, который в культуре считается вкусным или приносящим хорошее настроение. И даже если человек принял решение следовать теории полезного питания организма только однозначно полезными продуктами, то не всегда он может этому своему же решению следовать именно оттого, что его физический и эмоциональный фон может оказаться «не в ресурсе», то есть достаточно комфортное эмоциональное состояние также важно для поддержания себя в форме, как и физическое.
Что касается отказа от каких-либо продуктов, то здесь мы не будем говорить о тяжелых нарушениях режима питания, которым занимается одна из областей психиатрии, поскольку если у человека есть силы, энергия и желания много времени проводить в спортзале или в движении, то вреда это не принесет, а если человек отказывается от пищи в ущерб своему здоровью, тогда это не всегда тот выбор, который он сделал для себя сам, а часто — компетенция врачей-психиатров.
Часть 2
Продолжаем говорить на тему хорошего самочувствия.
Очень важно обратить внимание на привычки питания. По словам медиков, организм человека может привыкнуть к любой пище, которую ему предлагают. Это отчасти и адаптация. Поэтому мы часто слышим рекомендации относительно аккуратного приема пиши в дальних странах, чтобы не получить непредсказуемую реакцию организма после пробы новой и незнакомой пищи, с которой раньше не встречались. Относительно привычек питания можно сказать и следующее: привыкший перекусывать между основными приемами пищи шоколадкой и чаем с печеньями может сознательно переучить себя и перекусывать морковкой, яблочком и т.п., потому что здесь будет дело не только вкусового предпочтения и разнообразия (выбор среди фруктов и овощей, которые принято употреблять сырыми, очень велик). Также сознательно человек может себя приучить и отучить от любой пищи.
Почему же так сложно отказаться от старых привычек и от продуктов, которые не приносят пользы нашему организму? И здесь ответ кроется в комплексном объяснении: часто мы не слышим своих желаний, а подменяем их тем, что нам предлагают другие, как правило, вещи из рекламы, из традиций, из детских воспоминаний. Например. Что нам предлагают в качестве наслаждения из рекламы? – Шоколад или другие сладости. Чем нас баловали бабушки в детстве? – Сладостями. Какой универсальный подарок на праздники? – Коробка шоколадных конфет.
Относительно организации собственного режима дня, сна, гигиены и прочих процедур, направленных на поддержание здорового тела, то здесь тоже немалую роль играют эмоции. Понятие «забота о себе» может дать возможность организовать свой день, расставить приоритеты в делах таким образом, чтобы осталось время и на продолжительный сон, и на посещение спортивных занятий, и на другие процедуры, связанные с поддержанием своего хорошего самочувствия. Когда мы заботимся о себе, мы задумываемся над своими желаниями, своими ограничениями, своими возможностями. Когда мы спрашиваем себя о том, что мы хотим в данный момент, мы создаем «ресурс», даем себе право и шанс заняться в этот момент тем, что нам самим хочется, что тем на что действительно сейчас есть энергия. Безусловно, бывают моменты, когда приходится делать что-то из того, на что взяты обязательства, но если начать анализировать свою деятельность, то мы можем с удивлением обнаружить, что таких дел у нас в жизни не так уж и много, потому что любой своей деятельности мы, как правило, можем дать объяснение, для чего она нужна лично нам.
Также хотелось бы обратить внимание на традиции. В разных семьях присутствуют разные традиции, связанные с времяпрепровождением, приемом пищи, проведение праздников. Так, иногда в семьях есть традиции, о пользе которых можно и задуматься. Так ли важно пить чай вечером, или ездить в отпуск в отели, где «все включено», или проводить праздники с алкоголем на столе. Порой люди забывают об истоках традиций, не задумываясь следуют правилам, установленным их предками, не обращают внимание ни на изменившуюся ситуацию, ни на особенности своего организма, или даже уже собственного здоровья. Часто остается без внимания истинная цель встреч с друзьями и близкими, отдых воспринимается не как восстановление сил и здоровья, а как еще большая нагрузка на организм излишними экспериментами с едой и режимом дня, пробами чего-то нового и ранее неизвестного. Возможно, именно поэтому стала популярной фраза, что после отпуска нужен еще один отпуск.
Хорошее самочувствие – это то, чем нам бы всем хотелось всегда обладать. И это действительно возможно, об этом только необходимо задуматься. Задуматься о себе, своих желаниях, возможностях, способностях, степени важности и полезности тех или иных привычек, традиций, образа жизни.